Produktivita lidského mozku přes den kolísá. Jak si rozplánovat den a být co nejefektivnější?

Produktivita lidského mozku závisí mimo jiné na tom, v jaké části dne se nacházíme. Naše mozky nejsou dokonalými mašinami, které by dokázaly pracovat na plný výkon 24 hodin denně bez ustání. Zřejmě ze zkušenosti víte, že po jídle klesá schopnost koncentrace. Naše neurologické reakce však ve skutečnosti kolísají mnohem více než jen v čase po obědě. Jak si s ohledem na ně rozplánovat den a být co nejefektivnější?
Od redakce Fondik.cz
Kategorie:
Zajímavosti ze světa financí
11/2/2019

Stresově náročnější úkoly si naplánujte na ráno

Podle jedné japonské studie lidé reagují na stresové situace lépe ráno než večer. Účastníci výzkumu byli podrobeni testu stresové hladiny dvě hodiny a 10 hodin po probuzení. V těchto časech se setkali se stresující překážkou - ta měla podobu náročného pracovního úkolu, se kterým se setkali hned po příchodu do práce a následně pak na konci pracovní doby. Výsledky studie ukázaly, že po testu provedeném ráno se v těle zaměstnanců výrazně zvedla hladina hormonu kortizolu. U skupiny testované odpoledne neměl stres na tento hormon žádný dopad.

U stresových situací je přitom důležité, aby kortizol tělo vyplavovalo. „Kortizol hraje významnou roli v ochraně našeho těla,“ říká Yujiro Yamanaka, profesor z japonské Hokkaido University. Kortizol je totiž hormon, který tělo vyplavuje při reakci „bojuj, nebo uteč“. Reguluje tlak krve a zároveň zvyšuje hladinu cukru v krvi. Díky tomu ve stresové situaci nezpanikaříte, ale naopak si dokážete zachovat chladnou hlavu a disponujete dostatkem energie, abyste se s danou překážkou mohli vyrovnat.

Hladina kortizolu je vyšší po ránu, a to především proto, abychom se dokázali lépe vyrovnat se začátkem dne. „Ne každý je po ránu výkonnější,“ upřesňuje Cristina Escribano Barreno, psycholožka z Complutense University v Madridu. Přísloví jako „ranní ptáče dál doskáče“ jsou podle ní ukazatelem toho, že naše pracovní povinnosti se odehrávají většinou ráno, takže lidé upřednostňující ráno mají výhodu. Lidské tělo se krátce po probuzení začne připravovat na nesnáze, které nás ten den čekají. Nicméně mu trvá nějaký čas, než se dá do pohybu, aby mohlo vykonat konkrétní úkoly.

Řiďte se svým spánkovým cyklem

Při plnění složitějších zadání však záleží především na tom, zda jste ranní ptáče či noční sova. Nejdůležitější je držet se stranou všech rušivých elementů a řídit se přitom podle svého spánkového cyklu. „Lidé, kteří potřebují splnit nějaký náročnější úkol, při němž je důležité nenechat se rušit okolním prostředím, si proto pro vykonání často vybírají extrémní čas, kdy zbytek světa spí,“ popisuje Konrad Jankowski, psycholog z Varšavské univerzity. „Ranní ptáčata tak vstanou ještě dříve, než se ostatní vzbudí. Noční sovy zase začínají pracovat, když už většina lidí spí.“ Stresové situace v zaměstnání jako jsou prezentace nebo řešení konfliktu by se proto měly vyřídit již ráno, abyste se pak mohli v klidu vrátit znovu ke své práci. Získáte tak prostor pro řešení samostatnějších úkolů, které vyžadují hlubší soustředění. Důležité je však především řídit se podle toho, co vyhovuje vám individuálně – pokud jste tedy spíše noční sova rozhodně se nemusíte nutit do brzkého ranního vstávání.